Cara mencegah flu dan pilek tanpa obat

"Mencegah lebih baik daripada mengobati" begitulah pepatah mengatakan. Hal-hal berikut ini bisa kita lakukan untuk mencegah flu dan pilek, terlebih saat musim hujan seperti sekarang.

1. Jagalah kebersihan.
Misalnya selalu mencuci tangan setiap habis bepergian dan sebelum makan.
2. Konsumsi/makan sebuah jeruk setiap hari
3. Usahakan tubuh tetap hangat
Selalu mengenakan jaket atau pakaian yang tebal jika keluar rumah saat hujan.
4. Perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari

5. Makanlah bawang putih setiap hari
Karena bawang mengandung querciten, suatu senyawa yang memerangi virus dan bakteri untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Istirahat yang cukup
7. Hindari stress karena stress akan mengurangi kekebalan tubuh
8. Olahraga teratur.
Olahraga dapat memperkuat kekebalan tubuh, minimal jalan kaki selama 30 menit
9. Jika sudah terlanjur pilek, teteskan beberapa tetes minyak kayu putih ke wadah berisis air mendidih, tutup kepala dengan handuk dan hirup uapnya
10. Jangan merokok, karena rokok menimbulkan ketegangan pada system pernafasan
11. Berdoalah selalu pada Allah agar diberi kesehatan dan dihindarkan dari penyakit.


Sumber majalah Muzakki edisi Jan 2011

Read More....

Tips mengatasi sulit tidur | Cara mengatasi Insomnia

Anda yang mengalami sulit tidur, susah tidur (insomnia) pasti merasa repot. Bisa-bisa urusan pekerjaan di kantor terganggu atau berantakan gara-gara Anda ngantuk karena malamnya sulit tidur.

Nah, berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur/Insomnia:

1. Olahraga teratur
Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Kurangi konsumsi kafein
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.

3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.

Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena trytophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.

4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.

Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.

5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

6. Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

9. Bila setelah melakukan cara-cara di atas Anda masih sulit tidur, silakan hubungi dokter!

Semoga bermanfaat!


tags: sulit tidur, atasi sulit tidur, atasi susah tidur, mengatasi sulit tidur, cara mengatasi sulit tidur, insomnia, mengatasi insomnia, cara mengatasi insomnia, langkah-langkah agar mudah tidur, atasi insomnia tanpa obat, jarak minimal makan terakhir dengan waktu tidur, kapan boleh makan terakhir sebelum tidur, minimal berapa jam jarak antara makan malam dengan tidur, menjaga berat badan, Trytophan, zat penidur, apa itu trytophan, fungsi trytophan, cara agar tidur nyaman, langkah-langkah agar tidur menjadi nyaman, agar dapat tidur nyaman.

Read More....

Tips mencegah sakit maag | Solusi menghadapi sakit maag

Terserang penyakit maag atau gastritis memang cukup menyiksa. Jika maag sudah menyerang rasa nyeri yang menusuk perut kerap melanda para penderita sakitnya. Rasa sakit yang tak tertahankan seringkali menyerang lambung akibat ketidakteraturan pola makan.

Upaya mencegah dan memberi solusi terhadap penderita penyakit maag dapat dilakukan guna menjaga lambung tetap sehat seumur hidup. Salah satu upaya upaya yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan kebiasaan 3T dalam mengonsumsi makanan.

3T yang dimaksud adalah: Tepat waktu, Tepat nutrisi, dan Tepat solusi untuk lambung.

Tepat waktu adalah menepati jadwal makan secara teratur. Jangan memulai makan setelah anda benar-benar merasa lapar. Aturlah jadwal makan seperti membiasakan sarapan antara pukul 06.00 hingga 08.00 pagi. Jam makan siang dapat dimulai pada pukul 12.00 hingga 13.00, sementara makan malam diupayakan jangan di atas pukul 20.00.

Tepat nutrisi adalah tidak makan secara berlebihan atau kekurangan. Makan secara berlebihan dapat menyebabkan kegemukan, sementara bila kekurangan energi tubuh akan lemah dan tidak dapat melakukan aktivitas dengan baik.

Tepat solusi adalah tidak mengunyah makanan dengan terburu-buru karena akan membebani saluran cerna. Saat makan sebaiknya jangan diselingi dengan minum karena akan menimbulkan rasa kenyang yang bersifat semu. Setelah makan, dianjurkan tidak melakukan aktivitas berat, tidur, duduk karena akan menganggu proses pencernaan. Sebaiknya, tetaplah melakukan aktivitas ringan.

Perlu diperhatikan, selain harus menepati jadwal makan, ada baiknya juga mengonsumsi makanan selingan yang sehat agar menjaga lambung tidak kosong terlalu lama. Seperti buah-buahan, agar-agar, kacang rebus, dan kacang panggang.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, pedoman gizi seimbang juga harus diperhatikan dalam menu makanan. Komposisi zat gizi dalam makanan harus seimbang, karbohidrat sekitar 50-60%, kemudian protein 10-15% dan lemak 20-30%.

Semoga bermanfaat!

Read More....